メタボ克服１０条

第１条　必ずやせるという気持ちを持ち続ける。
　　　　　ダイエットのコツは、あせらず、楽しむを基本にします。

第２条　目標とする体重と体脂肪を掲げましょう。
　　　　　目につくところ（机の上、壁にはる、バスルーム）に掲げると、さらに意気込みは高まります。

第３条　１日に２回は計測しましょう。
　　　　　体重（及び体脂肪）は、起きてすぐに１回、就寝前に１回測るようにしましょう。

第４条　食事は低カロリーを意識しましょう。
　　　　　特にマーガリン、甘味料、ドレッシング、飲料は、カロリーが高いので注意が必要です。

第５条　食事はうす味にしましゅう。
　　　　　塩分、糖分、油分の取りすぎはいけません。
　　　　　香辛料を上手につかい、食事はあたたかいうちに食べましょう。
　　　　　塩や酢などの調味料は、化学調味料より、天然、自然のものをつかいましょう。

第６条　食事にメリハリをつけましょう。
　　　　　テレビを見ながらとか、もったいないからとか、だらだらと食べないようにしましょう。

第７条　食事は、ゆったり、ゆっくり摂りましょう。
　　　　　よくかみましょう。早食い、どか食いは禁物です。

第８条　運動をしましょう。
　　　　　目標は一日５０００歩からはじめましょう。
　　　　　ヨガやストレッチをしましょう。
　　　　　体脂肪を減らすためには、毎日コツコツと続けることが大切です。

第９条　早寝、早起きをしましょう。
　　　　　体内リズムで生活することが健康への第一歩です。夜更かしで夜食をすることは禁物です。

第１０条　以上のことを続けましょう。